我们每天都有机会去建立更多的联系。首先，评估生活中哪些障碍阻止了你建立理想的关系，这一点非常重要。其中一些原因可能在控制范围内，而另一些属于不可抗力。当我询问来访者阻碍他们寻找联系的原因时，他们通常会告诉我是因为自己害怕被拒绝或被批判。为了击败以上因素，我们必须首先确定自己的目标和价值观。回忆一下之前关于核心价值观的练习。只要你在生活中继续遵循这些价值观，你就能自信地说：“我在做利己之事。”可能有人对此无法理解，没关系，并不是所有人都会在你的生活中扮演重要的角色。通过树立安全的自我意识并参与符合自己意愿的活动，你会对自己的一言一行充满信心。

此外记住，每个人都需要并正在寻找联系，这也很关键。若有人告诉你“不，其实我不需要任何朋友”，这在现实中的可能性非常低。当然，不是不可能发生，而是可能性极低。可能的情况是，其他人也对此感到紧张和尴尬。如我所言，在成年人的世界中交朋友很难，我遇到的所有人都在为此奋斗。有时承认自己的尴尬会有所帮助，即使当你正在与他人交谈时。把一切和盘托出，不用假装自己很酷，做回真正的自己。如果你真的做到了，就会给人留下自信、谦逊的印象，这会让你看起来更加平易近人，让对方以及你自己同时感到放松。

建立联系的另一个好方法是进行简单的练习。你的目标不一定是建立持久的关系，你可以更频繁地练习对话技巧以及参与社交。这些人可能是和你一起排队的陌生人、杂货店的收银员、你的牙医等。当我们强迫自己更多地交谈和提问时，我们会变得更舒服。当然，并不是每个人都会在交谈中有所回报，即使我们看起来平易近人、和蔼可亲。没关系！交谈让我们在练习中试错。这就是生活的本质。这可能会为你带来不适感，但我们付出越多，就越能看到自己的复原力，它所承受的压力也就越小。这让我们能够以更开放的心态和更强大的自信来对待其他机会。

最后，不要害怕做自己，也别担心暴露出怪癖等问题。没人喜欢千篇一律的朋友。你是一个完全独特的人，能提供很多价值，若不让别人看到这一点，那将是一种遗憾。不是每个人都会理解你或看见你的价值，这很正常。说到这里，又要回到前面说过的内容了：安心做自己，确信自己是有价值的。只要你重视自己，其他人就会顺着你，如果他们不顺着你，你就要足够强大，自己去设定必要的界限。这个过程可能缓慢，还会令你产生不适感，但是除此之外，没有更好的办法能指引我们过上充满爱与联系的最好、最真实的生活。

当谈到建立联系所需的耐心和开放性时，我总会想起一个朋友。我和她是在刚进研究生院时认识的。在这两年的学习生涯中，我们都不曾承认彼此是朋友，而只是两个偶尔相遇的同学。那两年里，我们都感觉到了彼此间微妙的关系，但是两人都很尴尬，也不敢问对方是否愿意一起去校外闲逛或做其他事情来发展关系。直到毕业后，我们才开始深入聊天，也终于开始一起去吃早午餐。我们的交谈居然持续了几小时之久，在这期间我们向彼此分享了对社会正义的渴望以及对连环杀人案的好奇。当回首这段过往，我也会思考为什么当初我们没有早点主动攀谈。那段岁月里，我们本都可以结交一位新朋友，但自身安全感的缺失却成了障碍。在建立联系时，应该相信直觉带来的经验。如果我们未曾冒险去接触对方并分享真实的自己，我们就会错过建立美好友谊的机会。若我们早点迈出这一步，彼此都可以多拥有几年的友谊和愉快的冒险。

不要被自己的思想蒙蔽了，误以为别人对你不感兴趣或不需要新朋友，又或者是你不够特别。你足够特别，值得拥有一切强大的人脉和美好的关系。你所要做的，是勇敢走出去、抓住机会！

• 与他人的联系可以帮助我们渡过难关，并在积极的时期放大快乐。

• 建立健康的关系需要耐心和努力，但有时也会令人沮丧。

• 自我意识和自我重视对培养联系至关重要。

• 线上、线下有无数机会可以与他人建立联系。

朝着真正的归属之地迈步

首先，感谢并祝贺你已抵达本书的终章。它不仅旨在提供一系列培养归属感的有用工具，还创造机会让你更深入地审视自己，考察你可能会如何延续消极的思维模式，而这些模式会阻止你成为最真实的自己。自省不易，我们拿自己为例，就能明确个人好恶。我希望此书能鼓励大家接纳缺点，并在与自我对话时使用的语言中实践自我同情。我们所有人，无一例外，都存在自己不擅长或不适应的部分。治疗的目标便是解决这些部分，并将它们发展得更健康。我写出此书，旨在把自己的治疗师生涯中最常用的工具打包成书面文字，并使它们易于实际操作。谢谢你们陪我走完这段旅程，我真诚地希望自己的点滴建议与忠告能让大家的生命从此与众不同。

现在，我们可以将在本书中讨论的所有概念联系起来，并将其应用于归属感的培养。在第一章中，我们讨论了归属的本质。一般来说，归属意味着被另一个人或另一群人看到我们真实的自我，并被真诚接纳和认可。归属的最大障碍是真实自我的表达。我们中的很多人终其一生都在与自我怀疑和不安全感做斗争。培养强烈的自我意识是找到归属感的第一步。如果我们不能真实地表达自己，就无法被他人完全接纳。这就是同情心和自我照顾的来源。通过培养自我同情和自我理解，即使是我们不太喜欢的部分，我们也能够更好地练习自我接纳。

自我照顾是同情心的延伸，我们从中认识到自己值得被爱、被关怀。通过自我照顾，我们为自己提供了促进个人成长和个人意识的工具和善意。只有首先接纳自己，学会自我同情和自我照顾，我们才能更轻松地将这些益处扩展到他人身上。我们在照顾自己的同时，也将获得更多的精力奉献给别人。关系是相互的，尤其是在寻找归属感时，我们都需要确保先成为最好的自己，以便培养健康的关系，为自己和他人提供安全的空间。

通过克服自我挫败心理和纠正扭曲的认知，我们的能力和见识都会增长，从而能够生活在一个他人和自己都不会时不时陷入被怀疑、猜测和论断的世界里。通过练习感恩和挑战思维，我们能够驱散让自己停滞不前的消极思想。倘若我们渴望改变，就必须有所行动。为了挑战自我，让生活真正改变，我们必须主动跳出舒适区。当对这些改变仍怀揣恐惧时，我们就无法朝着真正的归属之地迈步，甚至会阻止自己向世界展示我们真正的个性。不必去管大脑告诉我们的谎言，我们必须超越怀疑心理和认知扭曲，一步一个脚印地迈向人际关系。确实，这很困难；确实，这需要努力。但是，一切付出都非常值得。

在这一切当中，隐藏着接纳这一暗流。我们必须学会同时接纳自己与他人，接纳当下的境遇和自己能控制及无法控制的一切，接纳和拥抱不适感。唯有如此，我们才能逼迫自己进入面向成长和充满活力的空间。为了成长，我们必须迎难而上。当开始培养和运用成长型思维模式时，我们就能够更好地培养联系和发展归属感。