我本该……

我本可……

我本应……

我做了！

5秒法则的使用诀窍

“无论你觉得自己能不能做到，你都是对的。”

亨利•福特

想要快速实行5秒法则，最好的方式就是学我。我这有一个简单的起床挑战，你可以在明天早上做，以便快速应用5秒法则。只要把闹钟设置得比平时早30分钟，当它响起的时候，你就倒数5，4，3，2，1，把你自己从床上推起来。

改变是简单的，但不容易。

这一挑战之所以重要，有几个原因。

首先，没有回旋余地。挑战非常简单直接。要做的只有你、闹钟，还有倒数5，4，3，2，1。如果你失败了，那是因为你做了一个决定，把5秒法则赶走了。

第二，如果你能成功改变早上的作息时间，你就可以改变任何事情。不管你感觉如何，改变需要你刻意做出努力。如果你能用它来控制你生活的一个方面，你就可以在任何你想改善的领域去运用5秒法则。

第三，我想让你体验一下“行动的活化能”概念，让你知道逼自己去做一些简单的事情是多么困难。在化学里，“活化能”是开始化学反应所需的最小能量。化学家们发现，这种初始能量比维持反应所需的平均能量要高得多。那么这和起床有什么关系呢？有很大关系。从床上弹起来的能量比你起床后所需能量高得多。

有位非常著名的心理学家名叫米哈里•奇克森特米哈伊，他将这一概念应用于人类行为上，用活化能概念来解释做出改变的困难。他把活化能定义为“改变之初所需的巨大力量”——不管是让一辆抛锚的汽车重新启动还是在早晨从温暖的床上爬起来，都需要这股强大的力量。

来自菲律宾的杰尔姆写道：“5秒法则让我感觉很不舒服，因为我的身体和头脑还没有准备好接受这种法则。但我愿意去练习。”

初次使用活化能的时候会很不舒服，但我想要你去感受那种阻力，这样你就能体会到逼迫自己的感觉。

如果你没有得到那股巨大力量的推动（就像小时候，妈妈关掉电视说：“今天天气那么好，去外面做点什么吧。”），你的大脑就难免让你裹足不前。5，4，3，2，1，这是一个连锁反应的开始，它不仅唤醒了前额皮质，还让你从身体上准备好这股“改变之初所需的巨大力量”。

当早上闹钟一响你就爬起来，它能给你一股力量。听到闹钟就起床，这事虽小，但说明你的内在有强大的力量去做应该做的事。另外，朋友埃玛也发现了，它能带给你“情绪高涨的一天”。

埃玛

嘿梅尔！我昨晚听了你的TED演讲，今早直接按下闹钟就起床了，我……几年没早起过了。我从未有过如此情绪高涨的一天！我要把这条法则应用到生活的其他方面里去！

我想告诉你，全世界的人都在听你的课和你的名言！

特蕾西也有过类似经历。她用5秒法则让自己5点钟爬起来做运动，她的一天也变得非常积极向上。

特蕾西

美好的一天从早起健身开始，还有#5秒法则#的帮忙，谢谢你，@梅尔•罗宾斯！

如果你不能从床上爬起来，那么你将永远无法完成其他你想要的改变。如果你采取这一简单的步骤来把控早晨的生活，你就能催化一系列的事件，从而引导生活各方面的变化。

如何调整自己，达至成功？

1.上床睡觉之前，把闹钟放在隔壁房间。设一个比平时早30分钟的闹钟。虽然像帕蒂所说，“把屁股从床上扯下来”并不容易，但这份挑战你还是要逼自己完成的。

帕蒂

刚刚听完你的TED演讲，正准备设置明天的闹钟。明天提早30分钟起床的我一定会诅咒死你的，但我会尽最大努力把屁股从床上扯下来！

你可能想知道为什么这项练习需要提前30分钟设定闹钟。原因很简单，我想让它感觉很困难，就像帕蒂说的你真的要把自己从床上扯下来一样。

2.明天早上，闹钟响起的时候，你就立刻睁开眼睛开始倒计时，5，4，3，2，1，把被子掀开，站起来，走出你的卧室，开始新的一天！不要拖延。枕头不要还贴在脸上、身影不要还在床边徘徊、不要打盹、不要爬回床上。

第二天，你能想到的场景大概是这样：闹钟响起，你就会想起床的感觉是怎样的。你会想：“这个起床挑战很傻。”你会感觉累。所以你就试图说服自己“明天再开始吧”。

就像提姆一样，你会感觉不想起床，但是5秒法则让你有些事做，帮助你起床，协助你战胜不想起床的感觉。

提姆

早上好！我要告诉你今天我用了5秒法则。为了去健身房，今早我的闹钟4：30就响了，脑袋里突然想起5秒法则，于是我立刻就跳起床了。我想和你说声谢谢！让我成功早起。

当脑袋里突然想起5秒法则，提姆就能立刻跳起床。我们很多人在生活中都有一种“我感觉不想”的态度。在那些时刻，5秒法则能帮你开始行动，像杰茜卡一样。

我发现，5，4，3，2，1，Go的5秒法则在“我感觉不想”的那些日子里很有帮助，所以，再次感谢你的建议！

“我感觉不想”的态度会占据你一整天的生活，这又是解释了5秒法则如此重要的另一原因。它会渗透至你生活的其他方面。问问斯蒂芬就知道了，他在第一次尝试起床挑战的前一天晚上给我写了一封信。

我在YouTube上看了你的TEDx演讲。明天早上我会在6：30起来，把被子扔掉，不再打瞌睡！

——斯蒂芬

后来我问他起床的事情怎样了。他说第一次尝试很失败，但经过一段时间的练习，它产生了巨大的影响。他的心态在短短几分钟内就发生了变化，自从开始了起床挑战，他找了一份新工作，让他重新开始生活。

斯蒂芬

你问我起床的事怎么样？第一次表现太差了。我痛恨每天早上，也痛恨每一份工作。我总选择安定，很少去追求我的梦想。我总是一个“差不多先生”。

给你写信说6：30起床的时候，我已失业将近4个月。我不敢说之后我就没再打过瞌睡，但这已经带来巨大变化了。我曾有过这种观念：我没有能力找到一份我喜欢的新工作，我没有能力偿还债务，为老来退休的自己储备积蓄。起床挑战的第一天非常失败，但只是前几分钟失败而已。在几分钟之内，我的心态就发生了变化，我站起来了，准备好征服这个世界。后来，我找到一份工作，为一种我非常推崇的服务做销售工作。这份工作的潜在收入不仅能偿还债务，还能为日后储备积蓄，同时也能满足享乐。

如果要综上所述的话，我喜欢帮助别人，我一直设想自己能把知识和财富资源的分享与收集作为生意，帮助人们实现自己的追求。自从9月12日开始，我的闹钟小睡按键不再奏效了，我放任自流的状态也不复存在。看着吧世界，我就要来啦，我也会把朋友带来的。

对斯蒂芬来说，“小睡按键不再奏效了，我放任自流的状态也不复存在”——这已经给他带来巨大的变化。斯蒂芬并不仅是早起了而已。他从一个趋于安定，很少追求激情的人变成了一个把生命掌控在自己手中的人，每次都是一个5秒的决定。而这一切都开始于听到闹钟就从床上爬起来的行动。

如果你能按时起床，开启元气满满的一天，提前计划，思考你的目标，专注于自身，在你陷入日常琐事之前，你就已经能完成很多事情了。这就是控制生活的第一步。

请记住，虽然我发明5秒法则的时候是为了让自己准时起床，但它的威力不止于此。它在于唤醒你的力量，并用之改变生活。

在你尝试起床挑战之后，请告诉我在使用5秒法则后的发现。你可能像史蒂芬一样第一次很差劲，但随着时间的推移，我保证这个小小的改变将会带来巨大的改变。

现在你掌握基础了，接下来的3个部分将深入探讨如何使用5秒法则来实现特定目标，包括提高效率、战胜恐惧、提升幸福感、丰富你的人际关系。