5秒法则之所以有效，是因为它太简单了。你的大脑有千万种方式扼杀你想行动的那颗心。我也可以从科学研究中为你寻找引据。我欣赏的科研人员、教授和思想家都写了不少畅销书，在TED活动中发表了意义重大的演讲，他们都在详述我们的大脑是怎样以一系列看似无穷无尽的方法背叛我们。这些心理学概念有认知偏差、选择悖论、心理免疫系统和聚光灯效应。这些伟大的研究者都告诉我，当你想要改变、打破习惯，或是做一些困难或可怕的事情时，你的大脑就会想办法阻止你。

通常来说，你的头脑会劝你三思而后行。当你被骗去三思而后行的时候，你就会被你的想法困住。大脑总有无数种方法来说服你放弃行动，这就是我们很难做出改变的神经学原因。正如我在中提到的，改变正是需要你去做一些不确定的、看起来可怕的或以前没做过的事情。你的大脑似乎被专门设计来阻止你做类似事情，它害怕那些不确定的、看似可怕或新的事物，所以它会尽一切可能说服你不要去做。这是你与生俱来的特质，你会在非常短的时间里产生犹豫的念头，因此你必须更快做出行动才能摆脱大脑的影响。

5秒法则具有四两拨千斤的作用，它也是现代心理学各种有力和被证实原则的具体体现，这些选择诸如：行动偏好、心理控制点、行为可变性、进步定律、开始仪式、习惯的黄金法则、骄纵的自豪感与真实的自豪感、深思熟虑的行为，“如果，那么”计划和行动的活化能。在这本书中，你将会学到更多关于这些原则的知识，因为我们会更详细地介绍特定领域、生活领域中的使用规则。

为什么一个5秒法则能在生活中有如此高的普适性？

实际上，5秒法则只在一个地方产生作用——就是你身上。你每一次都是在用同样的方式阻止自己——你犹豫、过度思考，把自己禁锢在思维牢笼里。

瞬间的迟疑就像一个杀手。迟疑会给你的大脑发送压力信号。这个信号告诉大脑，你的想法有问题，于是大脑就会进入防守模式。这就是我们想转变却失败的原因，请你想想，是不是这样？

你并不总在迟疑。比如倒咖啡的时候不会迟疑、穿牛仔裤的时候不会迟疑、开电视的时候不会迟疑、给好朋友打电话的时候不会迟疑，在这种情形下你根本不会去过多思考。给你朋友打电话只是你的自动化本能：只要拿起手机，你就去打电话给他们了。但当你在打销售电话或发回复短信前稍做迟疑的时候，你的大脑就会认为一定出了什么问题。你在打出销售电话前思考的时间越长，你成功打出这通电话的可能性就越小。

我们大多数人由于早已习惯这种迟疑的想法，以至于什么时候我们在迟疑，我们都无法察觉。以下是帝姆在使用法则后的形容。

老实说，我认为这条法则很有力量，因为你能一直提醒自己要做这件事，所以你就可以把平日容易忽略和掩盖的事情真正启动起来。我还会一直说：“该死！我老是这样做。”它强大的威力在于帮助我打破扎根于心的做事思维模式，帮助我们（至少是我）充满安全感地‘去追求’。说真的，我现在想不明白以前为什么会害怕做这些事情呢。无论我做好或没做好并不会影响全世界。

不过，在接下来的学习里，你会发现那些迟疑的时刻也可以加以利用起来。每当你感觉到自己在犹豫不决，就可以提醒自己，那就是该推动自己的时刻！5秒的窗口期正为你开放，是时候倒数5，4，3，2，1，推动自己，打败借口。

用倒数的方式能充分展现5秒法则的重要性，5，4，3，2，1也是一种充满具象性的提醒。阿特把5，4，3，2，1倒数的数字挂在办公室墙上，以不断激励自己在工作中向前。

阿特•弗雷 办公室装了一样新东西！感谢梅尔，5秒法则开始帮助我向好的方向变化了！

这条法则是否也能带来持久的行为改变？

5秒法则能很好地打击大脑以往的运作系统，对你打败阻力想法非常有帮助。但你知道还有什么吗？随着时间的推移，当你重复这个法则，你就能从整体上打破大脑习惯性迟疑的运作系统。我们大多数人都忽略了一点，忧虑、自我怀疑、恐惧，这些思维模式都只是一种习惯——你无意识中经常重复这种模式。如果说与幸福背道而驰的一切行为都只是一种习惯，那意味着你完全可以依据最新的研究，打破下面这些不好的习惯。

等待

自我怀疑

踌躇

保持沉默

不安全感

习惯性规避

担心

过度思考

这有个非常简单的概念——“习惯的黄金法则”：如果你想改变什么坏习惯，你必须找其他行为替换掉原有重复的行为模式。我将在本书的第4部分详细解释这一点。我会教你如何改掉担心、焦虑、恐慌和害怕的心理习惯，结合最新的科学研究教你如何使用5秒法则。

现在，你只需要知道，5秒法则的倒数技巧将成为你新的行为模式：5，4，3，2，1，行动。你不用再迟疑，而是通过5，4，3，2，1向前推进。倒计时的方法也是心理学概念中的“开始仪式”。开始仪式会打断你迟疑的默认思维模式，而去触发新的、积极的模式。

如果你掌握了法则，你就能重设思想。你将学会自动自觉地鼓起勇气行动，而不会担心、迟疑、恐惧。随着时间的推移，一步一步地向前改变，你会有新的发现——真正的自信与自豪。一种重视目标，成功达成一项项小而重要的任务时带来的真实自信。

那些你曾以为一成不变的东西，比如习惯、观念、人格其实都是灵活可变的。有了这种认识，你对人生应该会有令人鼓舞的发现。在每次的5秒窗口期，你都有能力改变“默认”的思维设置与习惯。你的身份、你的感受、你的活法，这些每日的小小的决策最终会带来巨大的改变。

扭转你的决策，扭转你的人生。而影响你决策最大的因素是什么？勇气。

勇气至为重要

你有勇气开始，

就有勇气成功。

存在于每日的勇气

“多年来我发现，决心能削弱恐惧，而知道如何行动则能把恐惧赶尽杀绝。”

——专栏作家罗莎•帕克斯

在发现5秒法则之前，如果你问我有哪些关于勇气的例子，我会把一串历史事件作为引例。我绝对不会说勇气就是从被窝里爬起来、和老板对话、拿起电话，或者向更大规模迈出第一步。在当时，我会告诉你，勇气是用来形容伟大而过人的胆量的。

在我看来，勇敢的人是诺贝尔和平奖得主们：倡导妇女及儿童接受教育而受塔利班追杀的巴基斯坦少女尤沙夫赛、组织妇女反对内战的莱伊曼•古博韦、缅甸人权运动领袖昂山素季、南非前总统曼德拉和纳粹大屠杀的幸存者埃利•韦塞尔。我可能会想到首相丘吉尔带领英国站起来反抗纳粹德国；黑人罗莎•帕克斯争取自己在公交车上享座的权利；穆罕默德•阿里坚守自己的信仰，拒绝入越南作战。我还会想到美国作家海伦•凯勒，她战胜了自己的残疾，促进了他人的权利；探险家沙克尔顿爵士，他克服了惊人的困难，拯救了“持久号”全体船员；还有伽利略，他挑战了东正教，推动了科学的发展。

但如今我使用了7年的5秒法则，听到了来自世界各地朋友的故事，我发现了一个非常重要的事实：我们每天都会遇到不少令人恐惧、不确定的困难时刻。直面这些困难，开启这些困难背后的机会、魔力和快乐，我们每天都需要极大的勇气。

而5秒法则恰好能给你勇气。下面是朋友乔斯的故事。5秒法则给了他勇气，让他相信自己，向老板提出加薪申请。

乔斯 我在5秒之内做出了一个决定，那就是和老板争取自己应得的加薪。“我下定决心让他知道我的价值所在，于是我的时薪涨了2美元。”

在获得成功以后，又有一个惊喜在等着他，当他拿到下月的工资单的时候，他发现自己的薪水又涨了许多。

真是意想不到！谢谢你梅尔，我爱死你了。我老板在一周后又给了我一个惊喜。在我查看工资单的时候，发现他们又给我加了1美元时薪，一共涨了3美元！我真的很惊喜。回想起当时申请加薪时我和老板的对话，老板说：“你太值钱了。”他想都没想，就同意了我加薪2美元的要求。阅读和哲学给了我勇气，保持内心平衡。再次谢谢你。祝你好运，如需要帮助，我都会一直在这支持你。

你的朋友 乔斯

5秒法则还给了布赖斯勇气，让他用2年的时间出版了自己的食谱。布赖斯并没有止步于此，他还成功在巴诺书店举行了他的签售会，就像他所说：“只要有激情所在，你就能实现你想要的，并甘心为此付出汗水。”

布赖斯

经过了两年的努力，我终于出版了人生第一本食谱——《当我死去，我能给家人带来什么》。但除此之外，我还想逼自己走得更远，我想告诉我的人生导师、我的驱动者，这位美国有线电视新闻网的法律分析硕士梅尔•罗宾斯：几秒钟之后我就开始去写一封改变我人生的邮件，你真是太棒了，梅尔。世界需要像你这样的人，来教我们追求心中那颗梦想的星星。#5秒法则#

你知道吗？布赖斯当时才15岁！

在这个故事里，5秒法则帮助马丁做了那件被一个又一个借口拖延了9年的事。

邮件主题：TEDx：“如何不再搞砸自己”

信息：你好梅尔，

今晚我看了你的TEDx演讲，这次演讲非常有趣、启发人心，给了我太多精神食粮。30岁时我从大学毕业，我一直忍受着抑郁和焦虑的痛苦，人生的打击致使我9年以来一次又一次寻找借口，没有继续攻读硕士学位，至此我的职涯一直停滞在行政角色上。

我接受了你的意见，重拾旧书本，复习以前的学科，并在网上寻找合适的硕士学位。

谢谢你在我需要时推了我一把，我知道现在我正身处山脚。向险峰迈进意味着我会摔跤。但我现在知道了，有了你们这些激励他人的人，我能爬起来继续前行。

谢谢你。

胡安妮塔学会了倾听自己的来自心底的智慧。她现在不会只“想着”找工作和“考虑”去她朋友推荐的公司，而是“现在”就拿起电话行动——猜猜她得到了什么？她的新工作正是那份她一直推动自己争取的，梦想中的工作。

胡安妮塔

我的5秒法则故事：我一直在探索灵魂深处，寻找新工作，一直在问自己这是不是我想要的。我告诉自己不要再觉得目前的工作还可以了。我不再否认自己希望得到更多、需要更多，我值得更广阔的天空。这是我朋友第三次给我推荐公司了，听完你的TED演讲以后，我就立马告诉朋友，我要打电话去她推荐的公司了。然后我做到了！现在我在这家公司找到了新工作，这份工作比我以往应聘的所有的都要好！

上周我就开始工作了！5秒法则万岁！谢谢你。

胡安妮塔

学习5秒法则是盖布的重要转折点，意识到他自己应该为自己的全部人生负责，他使用5秒法则建立起自己的虚拟现实公司，改变了他的生活。如今，他正在创造他的梦想事业。

盖布

品牌市场顾问、虚拟现实制造商

我从一个干得“差不多”的全职营销经理，转到一个可以实现自己梦想的职业，我现在正发展着自己的虚拟现实品牌。

我不再忍受“差不多”的职业状态了，先前我忘了自己才应对我的全部生活负上责任。

克里斯廷因男友染上毒瘾而深受连累，但自从男友掌握了控制毒瘾的好方法，克里斯廷的生活就永远改变了。每当他“吸毒欲望升起”的时候，他就会用5秒法则来对抗毒瘾，重新训练他的思想。他倒数5，4，3，2，1，激发新的行为习惯，“他的心态完全改变了，开始过上正常人的生活”。

克里斯你好，

我今年夏天家庭团聚的时候见过你。当时我和我男友是你的观众。今天我要说的，不是我的故事，而是他的故事。你用5，4，3，2，1的法则改变了我们的生活。很多人不知道，其实我男友正在戒毒康复期。就在我们从纳什维尔见过你回来后，他终于不再去碰任何毒品了。从那一天起，每当他感觉自己想吸回毒品时，他都使用你的5，4，3，2，1法则，对着自己默念，转变了心态，继续他的生活。

我由衷地感谢你，谢谢你能分享你的故事。

事实上，勇气，是我按时起床所需要的东西。离开被窝是件令我望而生畏的艰巨任务，因为这意味着我起床后不得不面对棘手的现实问题。我不敢照镜子，怕看到已经41岁的自己做着糟糕的工作、过着糟糕的生活。我被压力逼得喘不过气，甚至考虑过自己可能没有能力去解决我和丈夫目前遇到的困难。

勇气也是我女儿在高中课堂上放下笔主动举手发言所需要的东西，也是你向团队提出你所担心的疑虑所需要的东西，也是孩子跟你坦白错误所需要的东西。发简历、拉黑前任，做这些事都需要一点勇气。同理，将新技术引进自己的业务、回家直面现实问题，而不是在电视机前喝酒游神，这同样需要勇气。

我收集了世界各地的人使用5秒法则的故事，我逐渐明晰，每个决心里都可以有仅需5秒钟的勇气，它将改变我们生活中的方方面面。

在人们的故事里，我听到的“勇气”一词越来越多，于是我开始思考，有没有一种充满历史意义的时刻，能助我理解勇气的本质。我第一个想到的是黑人罗莎•帕克斯。在1955年12月一个寒夜，作为黑人的帕克斯小姐静静地坐在公交座位上，用沉默来拒绝给白人乘客让座，由此引发了一场现代美国公民权利运动。

她的故事让我们明白，改变一切的不是大举动，而是日常生活中最小的举动，她从没打算在那天晚上搞出什么轰动的历史性事件。帕克斯女士形容自己是那种“小心行事，不惹麻烦”的人。那天晚上，她只打算在工作一天后回家，和丈夫一起吃晚饭。这本将是平凡无奇的一晚——直到她的一个决定改变了一切。

出于对帕克斯女士的好奇，我从国家档案馆、传记、电台采访、报纸文章中挖掘她的资料，结果让我大跌眼镜。就在被捕几周之后，她在太平洋电台上接受了西德尼•罗杰斯的采访，国家档案馆网站记录了此事。以下是从她口中说出的这一历史性时刻。

当公共汽车开至第3站时，白人乘客已经占满了公共汽车前排。我上车的时候，车厢后半部分坐着的全是有色人种。这个时候，他们开始站起来给白人让座。我的座位首当其冲，是黑人乘客坐着的第一个座位。司机提醒我们，车厢前面都是白人，于是有两三个黑人已经站起来让座了。

司机往回看，要求我们占座的人起来。其他黑人乘客非常不情愿地让出了座位，但我就是不让……司机跟我说，如果我继续拒绝让座，他只能叫警察出面了。而我说了一句：“你去叫警察吧。”

然后电台主持人问了她一个非常关键的问题。

在种族隔离制度存在多年的情况下，在他们认为黑人应该给白人让座的这个特定时刻，是什么让你决定坚保座位的？

她的回答很简单。

我觉得自己没有得到正确的对待，同样是作为一名乘客，我有权保留座位。

他再次追问她，说她已经受了多年的不公正对待，想知道她在那一刻是怎么决定的——在采访中，她停顿了一秒，然后说：

受不公正对待的想法一直都有，只是当我被逼让座给白人的时候，我想这一刻就来了吧。

主持人问她是不是早就计划好了，她说：

并没有。

主持人问她是不是碰巧发生的，她同意：“就是碰巧发生的。”

这是一个关键的细节：罗莎•帕克斯没有犹豫，也没有仔细想过。事情发生得如此之快，她只是听到了直觉在对她说“我没有被公正对待”，于是让自己跟随直觉走了。

既然她没有犹豫，她就没有时间说服自己放弃这个想法了。

碰巧的是，就在四天以后，1955年12月5日，亚拉巴马州的蒙哥马利市同样有一个5秒钟决定改变历史的事件。为回应帕克斯女士的被捕一事，蒙哥马利改善协会成立了，一位26岁的黑人牧师被群众选为领袖，领导了长达381天的公车抵制运动。在被提名为联合抵制运动的领导人后，这位年轻的牧师回顾当时情况：

事情发生得太快了，我没有时间仔细考虑。如果我有的话，很可能会拒绝提名。

按他的说法，那我们就太感激他还没经过深思熟虑的决定了。他迅速立下的决心，让他成为有史以来最伟大的民权领袖之一。他就是马丁•路德•金先生。

马丁•路德•金被他的同僚推到了聚光灯下；罗莎则推动了自己，因此他们都体验到了推动的力量。这是你的直觉、价值观和目标高度一致的时刻，你得以迅速采取行动，此时此刻，你没有时间找到一个有效的理由来阻止自己。

你会用心倾听你的心，让它告诉你要做什么。伟大的品质并不属于某种人格特质，它就在我们每个人的内心深处，但有时我们很难看到它。在所有人眼里，帕克斯女士是位安静害羞的人，而马丁•路德•金先生在民权运动开始的日子里，仍处在自我怀疑和恐惧的挣扎状态。

1956年接受采访时，帕克斯女士回想起当晚的公交车，她说：“我从没想过做出那件事的人是我，根本没想过。”你可能也从没想过自己有能力在工作和生活中取得成就。她的例子告诉我们，在关键时刻，我们都能找到勇气超越自己的角色。

在1956年的采访中，罗莎•帕克斯在电台中解释道，她被强制站起让座的社会性歧视所推动。但在这特定的场合，我认为更推动她的是另外一个因素：就是她自己。

这就是勇气。勇气就是推动你向前的力量，是当我们站起来的时候、说出来的时候、现身的时候、第一个走出去的时候、举起手的时候，或者做任何困难、害怕或不确定的事情的时候，推动我们的力量。如果你在历史、商业、艺术和音乐等各个领域上寻找各种英雄事迹，认为他们和你不是一类人，那你就错了。

勇气是一种与生俱来的权利，它在我们每个人的心里。你生来就有它，并可以随时利用。勇气无关自信、教育、地位、个性或职业，你只要知道怎样在需要的时候找到勇气。而当你需要它的时候，你通常会是孤军奋战。

这很可能是在工作会议上、在家里的厨房、在地铁上，玩着你的手机、盯着电脑屏幕、身陷思绪的时候。突然间，它就发生了。你的理智暂时退下，你的直觉会占据上风。你开始有了行动的欲望。你的价值观和直觉会告诉你该怎么做，但你的大脑却对你叫：“千万别做！”这就是一个推动的时刻。你不需要回答所有问题。你只需要在5秒钟内做出决定。

丹一个人坐在电脑前犹豫着要不要注册暑期班。他想获得大学学位，作为一名44岁的大学新生，这种想法简直令人恐惧。

克里斯蒂娜也需要勇气，她在得克萨斯州普莱诺市的市场会议上有一个很好的想法分享，但又在犹豫：我的想法听起来会不会很愚蠢？

身处芝加哥酒吧里的汤姆看到了一个心仪的女孩，他一看见她，目光就定格在她身上了。他可以转向朋友们，假装讨论足球比赛，或者鼓起勇气向她走过去。

在纳什维尔，一家金融软件公司的整个销售团队都感到灰心丧气。他们已经连续三年达到了他们的目标，而目标配额再一次被提高了。

英国的艾丽斯需要催促自己出门跑步。她跑步的念头来自脸书上的朋友，但沮丧地发现自从她最后一次锻炼以来，已经有这么长时间了。

帕特尔在回家路上不禁想起一个朋友，他的儿子刚刚死于车祸。他不知道该说什么，朋友失去儿子的事实让他不敢去安慰对方。他告诉自己，过几天再打电话过去慰问也许更容易些，但他却有拿起电话的冲动，赶快跑回家，去做他能为朋友做的事。

在中国，Sy刚刚签约成为一家新护肤品牌的经销商。她至少有十几个人要打电话联系。她看着她的电话犹豫道：“赶着打电话会不会让他们觉得我很心急？”

在澳大利亚的昆士兰州，托德清楚地知道自己想要做什么，他知道自己想学的不是法律，而是体育。但在托德掌控自己的未来之前，他需要面对父母的失望。

澳大利亚奥克兰晚上10点30分，马克躺在床上。他转过身目视看书的妻子。他想和她求欢，但他预设此时看书的妻子并没有心情；他想靠过去吻她的肩膀，但又害怕被拒绝。在和妻子如同室友般相处了好几个月后，他需要鼓起勇气和她靠得更近。

这些故事都是真实的，而且只是冰山一角。这些故事强调了渴望改变与恐惧改变之间的斗争。他们也揭示了每日勇气改变一切的力量。

创意鬼才赛斯•高汀曾写道：“当我们思考什么是可能的，而不是什么是需要的时，我们大脑中一种特殊的部分就会被激活。”我相信对于勇气，道理也一样。我们鼓起勇气而不是把注意力集中在恐惧上，这就是专注于解决方案而不是问题的区别，而这种微小的转变对你来说就是精神上的解放。

在我挣扎着起床的时候，在帕特尔挣扎着要不要给他朋友打电话的时候，在一个销售组织思考如何实现更高销售目标的时候，还有在艾丽斯想要努力锻炼的时候，有一种强大的力量推动我们付诸行动。

因为，勇气就是一种推动力。

当你愿意推动自己，即便你改变不了世界，改变不了法律，或不能带起一场民权运动，我敢保证，你能改变一件同样重要的东西——就是改变你自己。