我好累。

外面太冷。

外面太热。

外面在下雨。

反正已经迟了。

别想了，我们行动吧。

如何成为高产大神

我认为5秒法则是“改变的不可知论者”。它能助力你达成任何一种欲想成真的改变。5秒法则的唯一局限性就在你的想象力上。如果你想养成一个积极的新习惯，那就用倒数5，4，3，2，1的方式推动自己去做。

你也可以利用这条法则，把自己从赌博、酗酒、吸毒或各种强迫症——如纠结于团队的微观管理、困境中易怒，或放纵自己看太多电视等这些不好的习惯——中解脱出来。只要倒数5，4，3，2，1，就能控制并转移注意力，远离坏习惯或冲动行为，然后你就能转身离开，离得远远的。就像所有的变化一样，它非常简单——却不容易，但5秒法则能帮助你完成它。

人们给我发来的邮件，主要有3种行为变化的经历类型：有关健康、有关效率、有关拖延。在这一部分里，我会对这些领域进行论述。我会结合最近的科研成果策略来一步步教你，将5秒法则应用在3大生活领域里。

首先，你会得到改善健康的秘诀。你可能不会喜欢这种方式，但它很有用——你会看到全球各地的人利用5秒法则来完成非常了不起的事情。

其次，你将结合专注力和大脑的最新研究，利用5秒法则来提高工作效率。这里面有关于小睡按钮的特别真相，它对效率的影响会让你大跌眼镜。

再次，你会陷入困扰过所有人的问题——拖延症。你会了解拖延症的两种形式。我会结合历时19年的研究案例与5秒法则，助你战胜拖延症。

推动自己

你在这里学到的东西都能随手即用，

并且得到科学验证。要想发挥你的潜力，

你必须推动自己，没有别的办法。

要么你推着日子走，

要么就是日子推着你走。

改善健康

“勇气，就是在没有任何成功保证的情况下，做出承诺。”

《浮土德》作者，德国诗人歌德

我收到的信息里，有接近半数的人都像你我一样，想要改善健康。无论是减肥、增肥、降体重、降低胆固醇、养病、改善饮食，还是提高力量和灵活性——不管是什么，你都可以利用5秒法则来完成它。

事实上，光想着健康并不会让你更健康。即使是冥想这种偏向脑力的锻炼，也需要你真正去做。没有其他捷径可走，你必须采取行动。

具有讽刺意味的是，在我们的生活里，充斥着各种关于健康的信息、技术援助、研究和减肥方案选择或免费内容，就丰富度来说，是其他主题不可企及的。你可以用搜索引擎搜索“节食”，下载前20个搜索结果，打印出来，贴在墙上，完全照着食谱来吃。这些饮食食谱，如果你真能按照它的指示坚持，肯定会有作用。但问题往往不在控制饮食上，而在你对控制饮食的感受上。运动也是如此。

就像安娜一样，我们从不想锻炼，我们任由一些感觉阻碍我们变健康的愿望。运用5秒法则以后，安娜倒数5，4，3，2，1，逼迫自己回到自行车上锻炼。

安娜

安娜

我从来都不会感觉到自己想健身的。但今天我很荣幸听到梅尔•罗宾斯在@汇聚奥斯汀的午宴上说的“5秒法则”，让我受益匪浅。“所有人都知道，想得到改变，自己应该做什么。但自身的‘感觉’总会成为绊脚石。”因此，5，4，3，2，1，我现在要回到自行车上锻炼了。我旁边的人要受苦了，因为我喘气的声音真的很大，这只是我第一阶段的锻炼。

是的，踩单车时确实会气喘吁吁，但谁又会在意呢？这应该比为了待在家不锻炼的种种借口好听吧。

每一餐，每个锻炼计划，每次健身房运动、健身班，每一种养生疗法，每一场交叉训练，每次冥想，每一段瑜伽都能改善你的健康。但关键就是——你得去做。这是你必须要做的事情。相信我，我非常明白这个道理。我讨厌运动，尤其是在外面冷或下雨的时候。我讨厌锻炼就像我讨厌起床一样。如果没有5秒法则，我就不会开始做。

为什么健康生活这么难？想必你已经知道答案了——你的感受一直在阻止你。如果你感觉自己不能吃面包很惨，你就不会坚持无谷蛋白饮食。每当你想象自己在接下来的113天只能吃沙拉的感受，你就会说服自己别去做这苦差事。看到了今天的健身计划，当你想到要在停车场里和一群人做45组俯卧撑，那种感觉得多累，所以你就不会再有想出门健身的感觉了。

坚持节食会让你快乐吗？绝对会。和朋友在健身集训里见面并一起锻炼会让你开心吗？你最好相信它会的。你可以问问梅拉妮，她在发现这条法则之前，根本离不开“那该死的沙发”。

当梅拉妮动起来的时候，就有了自由和突破，这是我们都想要的。我们只想做那些感觉起来容易的事情，当你有了这个意识，你就能抓住健康的秘诀，非常简单——你永远不会有愿意吃苦的感觉，你需要做的只是5，4，3，2，1，去吧！

梅拉妮

梅尔你好，

我是来表达感谢的。感谢你用我能感受到的语言把道理讲清楚。你的法则让我离开了那该死的沙发，还有该死的乱想的大脑。谢谢你让我体验到满满冲劲，让我成为超棒的自己！

终于可以松口气了，它给了我自由，也让我有了突破！

取消健身房预约，在免下车餐厅里买汉堡包当作一餐，在脸书上浪费时间，想要偷懒，这些事情比在健身房气喘吁吁或参加健身课程来得容易。但如果你想减肥、节食、经常锻炼，你必须做的只有一件事：