排遣消极情绪的第二个方法就是音乐。如果能使自己沉浸在音乐世界中，无论是演奏乐器还是聆听音乐都可以。

音乐会给我们的大脑带来惊人的积极影响。人们通过 MRI 等扫描大脑的磁力装置调查发现，音乐可以激活大脑中对愉快性刺激起反应的领域。

实际上，聆听音乐时，感情会变得高亢，身体会分泌出“快感荷尔蒙”多巴胺。多巴胺可以将消极情绪转换成积极情绪。音乐无论是缓解压力还是帮助长期治疗的患者，都是有效的方法。实际上，音乐治疗法本就存在。

不过，我们需要注意那些朋克或摇滚等节奏激烈的音乐，它们促进分泌的是愤怒荷尔蒙去甲肾上腺素而不是快感荷尔蒙多巴胺，有时也会让人有攻击倾向。在治疗疲惫心理方面，莫扎特的古典音乐很合适。不过，为了排解郁闷，防止消极情绪反刍，最好能够享受一些让人可以愉快地沉浸其中的音乐。

说起来有点儿不好意思，我喜欢三人乐队“生物股长”，心情不好或工作累的时候就会听他们的歌曲。现在这个热门乐队的精选专辑已获得百万销量，他们擅长创作以“日常生活中的小幸福”为主题的歌曲，光是听听歌词心情就会非常敞亮。

除了听音乐外，演奏音乐也有排遣郁闷的效果。我的儿子喜欢吉他，每天放学后都会去他的墨西哥吉他老师那里上课。他每天睡觉前都会自己练习 20 分钟吉他，就算作业写到很晚都会练吉他。对他来说，弹吉他是消除上学一天的疲劳和压力的重要习惯。

大家可以养成一个小习惯，把自己喜欢的可以排解郁闷的歌曲存在手机里，想情感平衡的时候听一下歌曲。如果小时候学过乐器，也可以养成自己玩乐器的习惯。

步入社会后，有很多人不再接触音乐。以前总是随身听不离手，现在听的歌曲只有汽车电台了，人们从主动接触音乐到被动接触，真的非常可惜。

随着年龄的增高，想要保持年轻的心态，就要把好听的音乐引入自己的生活。优美的音乐不是青少年的专属品，有时沉浸在音乐的世界里，可以让自己的每天的生活都幸福充实。

呼吸和情绪的密切关系

第三个排遣消极情绪的方法是呼吸。

你是否知道呼吸与情感有着密切的关系？我们常说“惊讶得忘了呼吸”。当受到高压带来的重大冲击时，我们会连呼吸都停止了。因为无法呼吸，所以不能开口说话。叹气是情绪忧郁的表现，但当我们心头石头落地时，会“呼”地出吐出一口气。舒畅的情绪和呼吸有着密切关系。

情绪糟糕时，呼吸也会紊乱。特别是消极情绪来袭时，呼吸量、呼吸节奏、呼吸时间都会缩减。碰见怒气冲冲的人时，观察一下，你就可以发现，他的嘴唇就像金鱼一样大口开合，几乎没在吸气，有时候甚至会陷入轻微窒息。

当我们有所不安时，就会感到胃收缩般的不愉快感。这时，反复深呼吸可以排遣这种不快感。因为人们一旦笼罩在不安情绪中，就自然变成短促的胸腔呼吸了。

但是呼吸也分好坏，好的呼吸是呼吸量大、呼吸时间长、呼吸节奏缓慢，也就是平常的腹式呼吸。坏的呼吸是指呼吸量少、呼吸时间短、呼吸节奏急促，就像狗的呼吸方式一样。狗一般是张口呼吸的，但在张口呼吸时一般做不到深呼吸。深呼吸最好是用鼻子吸气呼气。

值得我们参考的或许是乌龟的呼吸。乌龟就是用鼻子做深呼吸的，它的呼吸非常平稳，也不会出现气息紊乱或呼吸不连贯。我们经常说的“千年乌龟万年鹤”中的乌龟就是长寿的象征。呼吸平稳，情绪才能平稳，才有助于长寿。而狗呼吸短促，一般是人呼吸速度的七倍。也就是说人的一年相当于狗的七年，就是我们通常所说的“狗龄”。

当人呼吸舒缓、精神安稳时，大脑就会分泌出被称为“抗压秘药”的血清素。血清素的别名是“治愈荷尔蒙”。它有镇定大脑、产生幸福感、降低压力的功效，并且可以抑制不安焦躁，减少失眠，甚至预防抑郁症。实际上它也是抗抑郁药品的重要成分。

有些人在开始冥想或者练习瑜伽后，心态就会变平稳。其实多数是因为这种荷尔蒙可以从身体内部治愈自己的缘故。而且这种练习也促进了血清素的生成。

实时实地让心灵平静的呼吸法

通过抚平消极情绪，可以抑制其反刍，摆脱恶性循环。这就是我介绍这种呼吸方法的目的。实际上，有各种各样的呼吸法。呼吸法本身就是每个人无论何时何地都能免费进行的练习，所以从古时候起，利用呼吸取得平稳心态的方法就备受关注。

呼吸法既有适合初学者的简单法，又有面向高水平的复杂法。我向大家介绍的是面向初学者的“专注式”，这种呼吸方法已经被证明有减压的效果，在欧美商务人士中非常受欢迎。在处理工作中不断出现消极情绪上，它是一种有效的方式。

另外，在日常忙忙碌碌的生活中，心情涣散无法集中或是烦躁不安时，也就是说即便是刚陷入消极情绪的循环时也可以利用这种方法。如果在精神上陷入不断低落的回路之前活用呼吸法的话，是可以轻松地找回快乐的。

【专注式呼吸法】

□舒服地坐在椅子上，放松脖子和肩膀

□挺直后背

□闭上眼睛，集中注意力呼吸

□呼气时就像要把压力释放出去一样

□吸气时就像能把能量吸收进来一样

□有了精神后，回到工作岗位上

就这么简单。不过其中还有几个技巧，现在介绍给读者朋友。

注意，当你坐在椅子上时，肩膀和腰不要太用力，脖子和背要挺直。背部也不要依靠什么东西。这种姿势可以扩大胸肌，放松腹肌，有助于动态地呼吸。

呼气吸气主要在鼻子。横膈膜向下，空气由鼻子吸进后，充满肺部。之后横膈膜向上，肺部的旧空气通过鼻子被送出。这个过程中腹部是先鼓起后收缩的。腹部上下运动，所以是“腹式呼吸”，正式名称为“横膈膜呼吸”。

在呼吸的节奏上，注意不要紊乱，不要浅，需要深长舒缓的“龟式呼吸”，提高呼吸的质量，可以逐渐抚平消极情感的反刍。产生激烈情绪时，要先有意识地控制急促的呼吸。当心情平稳后，逐渐地向平静的呼吸节奏过渡。

发现自己有愤怒、不安等消极情绪时，首先调整呼吸，平复情绪。这种初期的应对会对以后产生很大影响。