当你把自己所承受的压力全部列出之后，你就能从整体上把握 一切与自己有关的现存问题，从而对自己面对的压力有所了解。做

到这一点，你就迈出了解决压力的第一步。

减轻压力， 放慢生活节奏

曾经有个年轻人总埋怨生活的压力太大，生活的担子太重。他 试图放下担子，可是他依然觉得很累，压得他透不过气来。他听人

说，山脚下有位哲人。于是他便去请教哲人。

哲人听完了他的描述，给了他一个空篓子，说： “背起这个篓 子，朝山顶去。你每走一步，必须捡起一块石头放进篓子里。等你

到了山顶的时候，你自然就找到了解救你自己的方法。”

于是，年轻人开始了他寻找答案的旅程。他背着一个空篓子，

每走一步都捡起一块石头放进去。

刚上路时，他体力充沛， 一路上蹦蹦跳跳，把自己认为最好 的、最美的石头都扔进篓子里。每扔进一个，便觉得自己拥有了一 件世上最美丽的东西，很充实，很快乐。于是，他在欢笑嬉戏中走

完了旅程的三分之一。

可是，空篓子里的石头多了起来，也渐渐沉重。年轻人开始感 到担子在他的肩上压深了，而且越来越深。但他很执著，鼓励着自

己：离山顶不远了，已经不远了!

第二个三分之一的旅程确实让年轻人吃尽了苦头。他已经无暇 顾及那些美丽、惹人怜爱的石头了。为了不让沉重的篓子变得更 重，他毅然放弃了很多，只是挑选了些非常轻的放进篓子。他深 知，这样的放弃是必要的。然而，无论他挑多轻的石头放入篓子，

篓子的重量也丝毫不会减少，它只会加重，再加重。

年轻人背着篓子踏上了最后三分之一的路程。此时，离山顶真

的已经不远了。他挪着脚步，不管是美丽的、喜欢的、需要的，抑

或是轻巧的石头，他实在是无力去挑选它们了。

眼看着离目标越来越近，年轻人双手向后托起篓子，来了个最 后冲刺。但是他碰到了哲人的手。他在哲人的帮助下，才走完了全

程，结束了这一场奋斗史!

是的，我们把这次的旅程分成了三段。这就好比我们人生中的 三个阶段：青年时期、中年时期和老年时期。在青年时期，我们挑 选了我们认为是最美好、最纯真的石头，就像我们天真烂漫的童年 一样，没有压力，没有负担，只是单纯地认为它美丽便捡起它；在 中年，我们挑选了自己认为是最实在、最需要的石头，正如成年人 一样，有自己的责任，有自己的负担，时刻要为一家上下打点一 切，时刻都要保持着理性的头脑；在老年，我们挑选了自己认为是 可以轻易得到，却又往往被人忽视的石头，或许老人们历经沧桑之

后已经懂得，原来他们最重要的事物是眼前不被人重视的石头。

我们当中的很多人都过着快节奏、高压力的生活，工作强度 高，家庭责任重，无疑会让我们感到压力极大，并且无法控制自己 的生活。我们每个人的生活中都少不了压力，但如果没有得到控 制，它会严重影响我们的身心健康。幸运的是，我们可以控制自己

的生活，放慢生活节奏，并抑制压力的产生。

应对压力的方法有很多种。可以尝试各种减轻压力的方法，看 看哪种方法最适合自己。接下来我们将介绍一系列可供你选择的实

用方法，帮助你减轻身上的压力并改善你的应付机制。

1. 获取他人的支持

多与理解你并可以为你带来关爱和支持的人相处，例如朋友、

家人、同事和邻居等。

2. 合理控制你的生活

你不能控制身边的每一件事，但如果你可以妥善处理你的工作 和人际关系，你就能更好地应对压力。事实上，有证据显示，对工 作缺乏自主性是导致工作压力的因素之一。如果你经过一番努力后 仍然完全无法控制你的工作或人际关系，那么你甚至可能有必要进

行一些改变。

3. 建立生活目标

每天早上醒来都充满积极的起床动力和目标感，这对掌控压力

是很关键的。如果你有很多空闲时间，可以参加一些志愿者活动。

4. 笑一笑

幽默可使人正确地看待问题，而笑本身可以引起体内发生化学变 化，从而增加你的安宁感。如果想让自己笑一笑，可以观看喜剧电影

或电视节目，参加喜剧俱乐部，阅读报纸上的漫画或与老朋友叙旧。

5. 体育锻炼

有氧运动对身心大有裨益。它可以使人产生安宁感并减轻应激 反应。你并不需要去跑马拉松，每周进行三次持续20分钟的锻炼 就足够了。那么就让自己休息一下，出去散步、游泳、骑车、慢 跑、跳舞或者进行其他体育锻炼。如果你不经常进行体育锻炼，或

者存在严重的健康问题，请在锻炼之前先咨询医生。

6. 选择非刺激性的饮食

戒掉咖啡因，因为这种兴奋剂会使你在没有压力的时候也感到 焦虑?谁会需要这些多余的不安?尼古丁也有同样的作用，因此应

减少吸烟或戒烟。

7. 转变头脑中的“自我谈话”

我们每天都会与自己进行安静的谈话，这些谈话会对我们的压

力产生巨大影响。那些激发紧张的消极思想没有任何帮助，只会将 我们带入死胡同，让我们束手无策。积极合理的自我谈话将使人感 到振奋，而不是沮丧。不合理的自我谈话可能是你长期养成的习

惯，因此只能逐步修正。如果需要帮助，可咨询治疗专家。

8. 意识到你不可能控制所有的压力，改变自己的态度

有些情况是你无法控制的(如飓风、失业等),在这些情况下， 接受现实就是降低压力的好办法。努力改变你可以控制的，坦然接

受你所不能控制的。

9.抽出时间放松自己

每天至少花15分钟来放松自己。有必要的话将休息时间排进

日程表或计划表，因为放松心情与任何其他安排一样重要。

10. 理财

不稳定的经济状况会产生巨大的压力，因此应该尽量稳定你的 经济状况。设法降低信用卡债务并增加银行存款。如有必要，咨询

金融顾问。通常，只采取几个理财步骤就能减轻人们的压力。

11. 不要指望兼顾一切

除了提高个人及家庭生活质量外，社会还促使我们去获取财 富、权力和成功的光环。但要在每个领域都成功几乎是不可能的。 确定什么对你是最重要的以及什么能使你的内心感到安宁，然后专

注于这些领域。

12. 寻求帮助

你可以咨询治疗专家、婚姻顾问、心理专家，他们可以帮助你

理清头绪，并至少解决部分使你产生压力的问题。

13. 不要向无辜的人发泄你的挫败情绪

例如，不要将工作上的不满发泄到孩子身上。你应当清楚地认

识问题，找出一些策略来解决或缓解问题，然后付诸行动。否则

你只会徒增自己的压力。