我经常听到这个问题，我希望自己能有一个更好的答案。我把它叫作“5秒法则”，因为那是我第一次使用它的那天早上，我脑子里闪现的名字，而这个名字也就保留下来了。要知道，前天晚上我看到的是火箭发射，于是我心里就想：“明天我就像火箭一样从床上发射起来好了！”第二天早上，我就倒数5，4，3，2，1，航天局发射火箭时也这么喊。要说为什么得从5开始，我也没有什么非说不可的理由，只是觉得5下对我来说时间是足够的。

后来我得知，世界上还有其他类似“5秒”的概念，比如食物掉在地上5秒之内能捡起来吃、篮球比赛5秒钟的定点投篮、主持人艾伦•德詹尼丝脱口秀节目中的游戏，或是用5秒钟测试你的狗行走在夏天的马路上会不会太热。

要是知道我的5秒法则会传遍世界，我可能会想出一个更正式的名字。但事后看来，所有的5秒法则都有一些共同之处。它们皆要求你在5秒窗口期内做出肢体上的行动。

肢体运动也是这套法则中最重要的部分，因为当你身体做出变化，你的思想也会跟着转变。也许在我看来，这个名字不仅仅是凑合而成，实际上，它就是完美的。因为有了世界上的其他5秒钟窗口期定律，这套法则就更具亲切感、真实感和普适性基础。

这条法则听起来像耐克品牌的口号：“只管去做（Just Do It）”……

“只管去做”和5秒法则之间的区别很简单。

“只管去做”是一个概念——它告诉你什么是你该做的；5秒法则是一套工具——它告诉你如何让自己去做。

“只管去做”这个口号在全世界都非常流行，在不同文化间都引起共鸣，其中原因就在于“只管”（Just）二字。就是这个词让这句口号充满力量。

耐克的“只管”二字道出了我们这本书一直在说的事情——在我们行动之前，我们总会先停下来，思考。“只管去做”洞察出我们做出更好改变前经历的心理挣扎。当放手去做之前，我们都不得不忍受迟疑和心理斗争。“只管”二字告诉我们，我们并不孤单。我们每个人都有这类小小的迟疑。

这些时候，就是在你要求加入正在进行的游戏之前、当你考虑是否要做第三次重复动作的时候，或者当你迟疑是否该在倾盆大雨的天气出去跑步锻炼的时候。

耐克的口号认识到你心中有借口和恐惧，而耐克鼓励你跨越它们。来吧……不用想了……只管去做吧。我知道你很累……但只管去做吧。我知道你很怕……但只管去做吧！

耐克的口号就是要让你超越这种怀疑，进入状态。它知道在你内心深处藏有伟大的力量，于是站在借口的另一边。这句口号引起了深刻的共鸣，因为我们每一个人，甚至是奥林匹克运动会运动员，都需要推动。这就是5秒法则的由来；5秒法则是当你没有教练在旁、没有对手竞争、没有父母督促、没有粉丝鼓励、没有队友支持的情况下教你如何推动自己。有了5秒法则，你只需要倒数5，4，3，2，1来让自己动起来。

是不是每个人都有五秒钟的窗口机会？

是的。每个人在发挥行动本能与扼杀本能之间都有5秒钟的窗口期。当你的思想在万分之一秒间阻挡你时，阻止你的思想和借口似乎让你不要发挥全力，让你迟疑几秒钟。

这就是说，无论何时，都要想尽办法让它对你发挥作用。就我个人而言，我注意到在行动冲动与肢体行动之间等待的时间越长，借口的声音就越大，强迫自己行动的难度就越大。正如安吉拉所发现的，当恐惧越来越深，5秒钟可以做的决定“变成了50秒，甚至是500秒”。现在，她把5秒法则当作对大脑的威胁，当数到第0秒的时候，再不行动，大脑就会开启爆炸自毁模式了。

安吉拉•雷•休斯

我去听了你的演讲，非常感谢你的分享。我现在回到了西雅图的家里，我想让你知道，你让我采取行动去做一件拖延了很久的事情，因为深深的自我怀疑和害怕失败的心理，我一直不敢去做。我现在才意识到，原来我一直在无意识的情况下运用5秒法则……我也意识到，当恐惧达到更深层次的时候，这5秒变成了50秒，甚至是500秒。你告诉我大脑会在5秒后自动关闭，所以我打算用5秒法则来威胁我的大脑：到了第0秒，它就会“自毁”（抱歉我没有其他更好的表达了），所以我最好到点就行动了！谢谢你，梅尔•罗宾斯，感谢你的智慧成果。

如果你觉得把这5秒窗口期缩短或延长对你更有效的话，尽管对它进行个性化的调整。

马特是我和丈夫共同的好朋友，他正在为他的第一次障碍赛“强悍泥人赛”做准备。他住在新泽西，在寒冷的大冬天，他把这封信寄给了我丈夫。他把窗口期缩短至3秒钟，因为他注意到大脑阻止自己的速度比较快。

告诉你的女朋友梅尔，5秒法则在我这里也奏效。我把5秒钟减到了3秒钟。既然你已经可以行动了，为什么还要去思考其复杂性呢？我发现，在5秒钟内，我可以在脑海中编造至少2个借口。在3秒钟内，我的大脑已经按下了手机的第一个按键，并开始行动了。当我今早醒来时，我无意识地做了错误的行为：想看看今天的温度（这花了2秒钟，但在第3秒钟时，我及时修正，开始去穿运动鞋了）。

这就是大脑工作的方式——你思考的时间越长，你的行动欲望就越低。为了欺骗自己待在原地不要动，我们的大脑实在诡计多端。一旦行动的冲动冒出来，你的大脑就开始把它消灭并合理化自己的行为。所以你必须快速行动——这样你就能在身陷思维陷阱之前摆脱你的借口。

我能用5秒法则来做什么？

这几年来，我已经听到成千上万种故事，在故事里，人们都用法则来改善生活、改善人际关系、提升幸福感和工作效率。我可以把所有案例分成这三个类别：

改变行为。

你可以用5秒法则来强迫自己养成新习惯，改掉坏习惯，掌握自我管理和自我控制的技巧，这样你就能在人际关系中更有目的性和成效。

增强每日勇气。

你可以利用这条法则来寻找勇气，也许你需要做一些新的、看起来很可怕的或不确定的事情。这条法则能平息你的自我怀疑，增强自信，推动你去追求激情所在，勇于在工作中分享你的想法、志愿争取各种项目来拓展自己的能力、创造属于你的艺术，或成为一个更好的领导者。

控制思想。

你可以用5秒法则来停止负面想法和无休止的担忧，这些消极想法会给你带来很大压力。你也可以改掉焦虑的习惯，战胜恐惧。当能控制自己的思想时，你就能思考那些给你带来快乐的事情，而不是把注意力放在消极的事情上。在我看来，这是让5秒法则效用最大化的方式。