□只要拼命努力，我一定能解决难题

□即使有人反对，我也一定能找到方法去获得自己想要的东西

□不会搞不清目标，达成目标对我来说不是什么困难的事情

□即使遭遇意外变故，我也有自信能高效地处理

□我就是智多星，即使有意想不到的状况，我也有办法应对

□只要不吝惜必要的努力，我就能解决大部分的问题

□我相信自己对状况的处理能力，所以面对困难时我不会慌乱无主

□出现问题时，总是能够找到两个以上的解决方案

□陷入困境时，总是能够想到对策

□无论出现什么问题，我都能够有效应对

得意领域易于提高自我效能感

有些人看上去没什么自信，但是却能在工作上做出成果。有些人自信满满，却在工作上劳心费神。

比如说，有些人一旦站在人群面前就没什么自信，不敢说话，但是如果让他写商业文书，他就可以挥洒自如。也就是说在书写商务文书达成工作目标上，他是个自我效能感很强的人。这种人在财务、会计领域或是律师、注册会计师等技能专家中较多。

还有一些人，各项运动的能力都很平均，但是他们对于要求耐力的马拉松或长距离游泳的自我效能感很高。虽然他们会谦虚地说自己不擅长体育，但是却有惊人的耐力。

有很多女选手看起来娇小瘦弱，一点儿也不像能跑完马拉松全程的人，但是她们却能比男选手更快到达终点线。由此我们可以知道，在马拉松比赛所必备的耐力上，她们的自我效能感很高。

自我效能感在学习领域也有所影响。如果自我效能感高，那么即使在有压力的考试、资格考试中也能充分发挥自己的实力。

在数学上有自我效能感的人非常相信自己的计算能力和问题解决能力，他们觉得无论出什么考题，自己都答得上来。即使有紧张感，也不会因为考试压力而精神无法集中。

自我效能感和一般的自信不同，它是对某特定领域的目标发挥积极作用的心理能力。无论峭壁有多高，只要拼命努力就能跨过困难。这种对自我的信任正是自我效能感的反映。

培养自我效能感的四个方法

在工作上磨炼自我效能感，可以让我们在困难工作来临的时候也能自信面对。

拥有了自我效能感就像拥有了一台发电机。即便课题再困难，花费的时间再怎么漫长，自己都能坚持不懈地朝着目标前进。那些必需的精力能从自己的内心涌现出来。目前有经过研究证实的四种培养自我效能感的方法。

【培养自我效能感的四个方法】

有实际成功的体验（直接成就感）→“实际体验”

观察他人顺利处理问题的行为（代理体验）→“范本”

接受他人有说服力的提示（言语劝说）→“鼓励”

体验兴奋感（生理和精神的苏醒）→“氛围”

我接下来具体介绍一下这四个方法。

提高自我效能感的四个要素

成功体验越多，自我效能感越高

提高自我效能感的第一个方法就是朝着自己设定的目标不断反复进行“实际体验”。直接的实际体验越多越有效果。

如果想让缺乏工作信心的新人培养自我效能感，可以多给他们指派一些简单的工作，让他们多体验几次成功，并在每周的工作汇报会议上，向员工询问上周进展顺利的工作。就算是很简单的工作也可以，要尽可能让所有人共享工作上的成就感。这个管理习惯可以促进年轻员工迅速成长。

将之前未完成的工作定为目标，树立起一种对目标的信念，这也意味着自我效能感。拿游泳当例子思考一下。要想学会游泳，一味地看书学知识是不够的，首先就要跳入水中，实际体验一下游泳的过程。

不过，当自己在脚踩不到底的深水区游泳时，会害怕溺水，但是对于不会游泳的人来说，学会游泳前的任何练习都是考验。要想通过考验，需要游泳技能的同时还要有自我效能感。也就是相信自己有“不溺水、能游泳”的能力。

我的儿子不擅长游泳。他不会换气。他曾经在水中无法呼吸，因为水流进了嗓子而剧烈咳嗽。那次痛苦的经验让他的身体对游泳非常恐惧，一到水中就无法自由活动。所以他一直觉得自己学不好游泳。

但是，我们搬到国外后不久他便学会了游泳。现在游泳成了他的拿手好戏，每次在学校的社团活动中都能游上个 1000 米。转变的秘密就在他的私人游泳课里。

我们住的公寓有一个 50 米长的大游泳池。游泳池边常见到一个教孩子游泳的教练模样的叔叔。

我就拜托他教我儿子游泳。他上课的费用没有日本的普通游泳课高，而且不用特意带儿子去游泳池，当爸爸的自然很轻松。

每天放学回家后，他就开始给我儿子上课。上课的形式很特别。为什么这样说呢？开始时他完全没教游泳的基本技能，反而是让我儿子进行踩水动作练习。也就是说，先不进入游泳池，而是在岸上反复练习双臂张开的动作，接下来练习双腿画圆的动作，两者都掌握之后，他要求我儿子到水池中央去做这两个动作。

我儿子战战兢兢地进入水中，双臂双腿拼命地画着圈做踩水动作。刚开始，教练还撑着他的身体，渐渐便放手让他自己游。其实也不算什么游泳动作，只是使身体漂浮的技巧。

其实这个叔叔并不是普通的游泳教练，而是游泳救生员。游泳救生员除了训练人们在溺水时自救的技能外，也要训练对溺水者紧急救援的技能。

因为是以救人为目的，所以他没有教什么优美迅速的游泳技巧。他本身也不认为姿势优美是有价值的。比起迅速优美，如何保持身体漂浮不下沉才是他优先考虑的。

发现问题的我打算取消游泳课，但是儿子说他觉得特别有意思，便打算再看看。没过几星期，我儿子竟然顺利地学会了游泳。因为当初的训练帮他形成了自我效能感——“我绝不会溺水，万一溺水我也能保持身体上浮”。

虽然不小心让儿子接受了游泳救生员的指导，但是“踩水不溺水”的成功体验的积累提高了他的自我效能感，从而克服了“自己学不会游泳”的意识。